Com puc adormir-me en cinc minuts?
Et donem la clau perquè puguis agafar el son un 42% més ràpid i milloris la teva capacitat per no despertar-te un 5%
![Un home dormint](https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/db09115c-be1d-4c0e-adf3-8cd4919b8038_16-9-discover-aspect-ratio_default_0.jpg)
Un home dormint
Joan Soler
Tenir insomni i no poder dormir és una de les coses més trasbalsadores que us poden passar i, a més, és perjudicial per a la salut. Afecta negativament el vostre dia, perquè fa que estigueu cansats, rendiu pitjor a la feina i les vostres tasques diàries i tot us costa més. Per això és bàsic dormir bé i descansar a la nit. Per ajudar-vos a aconseguir-ho, hi ha aplicacions que us diuen a quina hora heu d’anar al llit per dormir set o vuit hores, i polseres d’activitat o rellotges intel·ligents que mesuren la qualitat del vostre son.
Però, què podeu fer si en ficar-vos al llit i tancar els ulls no aconseguiu adormir-vos? El truc és senzill i només us portarà cinc minuts: menjar dos kiwis, segons un estudi publicat el 2016 pels investigadors St-Onge MP, Kikic A i Pietrolungo CE de la Universitat de Colúmbia dels Estats Units.
La serotonina del kiwi
El kiwi conté grans dosis de serotonina, que és l’hormona que ajuda a regular el cicle del son, i és ric en vitamina C i carotenoides, que tenen components antiinflamatoris, cosa que afavoreix el son i la seva durada.
Per a l’estudi, 24 persones van consumir durant quatre setmanes dos kiwis una hora abans de ficar-se al llit cada nit. I al fer-ho, van dormir un 42% més ràpid que els que no ho van fer i la seva capacitat per no despertar-se va millorar un 5%.
A més, el kiwi és bo per millorar el trànsit intestinal i amb aquest consell menjareu dues peces més de fruita de les cinc que heu de consumir cada dia.
- La Policia Nacional alerta: tingues sempre apagat aquest botó del mòbil
- La furgoneta implicada en l'accident mortal a Castellfollit va envair el carril contrari fins al fatal xoc
- Obre un nou local de vins a Manresa, Vikings, a l’antic Totem
- Les cadires de la Rosita a Manresa, on han posat un sistema de subjecció, arriben tard
- Necrològiques del 3 de juliol del 2024
- Detenen per anar begut i drogat el conductor de l'autocar que va sortir-se de la via a Prats de Rei
- Abans trigava dues hores en el trajecte d'Igualada a Vilanova i la Geltrú
- Els detinguts per la baralla de Santpedor estan implicats en altres agressions similars